5 วิธีไดเอทเพื่อสุขภาพจากนักโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการคนจำนวนไม่น้อยค้นคว้าขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ดี ลดให้มีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดหุ่นที่จะทำให้คุณเสร็จในการลดความอ้วนอย่างแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง


Weight Watchers
สูตรลดหุ่นนี้ดังมานาน เป็นการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการกินอาหาร วางเป้าสำหรับการรับประทานอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน รวมทั้งควรต้องคิดว่าอาการชนิดไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำยกตัวอย่างเช่น ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง ดังเช่นว่า ไก่ทอด โดยเหตุนั้นหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถที่จะกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถกินอาหารสำเร็จรูปได้ เป็นต้นว่า สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดน้ำหนักโดยการเน้นทานผักแล้วก็ปลา และใช้น้ำมันมะกอกสำหรับเพื่อการเข้าครัว ทั้งยังกินเมล็ดพืช และถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยปกป้องการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน รวมทั้งช่วยคุ้มครองปกป้องโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ แล้วหลังจากนั้นก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋เน้นที่การเคลื่อนไหวความประพฤติอย่างยั่งยืน ดังเช่นว่าการดูโทรทัศน์จวบจนกระทั่งเพลินใจทำให้กินมากเกินความจำเป็น เลิกอาหารขบเคี้ยว ของมัน ของทอด ทำอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ลวก ทานผักและผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวกล้อง โปรตีนไขมันต่ำ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัยทุกวัน ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมถึงแม้ให้ออกบ่อยๆอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การทานอาหารไขมันต่ำ เลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆงดการดื่มนมจากสัตว์ รับประทานอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆและเพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและเส้นเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นแบบงี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน และก็การเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด วิธีนี้ย้ำการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน เช่น ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลรวมทั้งไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 หลบหลีกน้ำตาล เนื้อแดงของหมูแล้วหลังจากนั้นก็วัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลและก็นำหนักไปด้วย

 

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Freddie Ray