ของกินควรกิน แม้อยาก “ลดน้ำหนัก” สำเร็จ พร้อมสุขภาพแข็งแรง

ปกติแล้วขณะใดก็ตามที่เราคิดแผนจะลดหุ่น เราจะสามารถลิสต์ได้


เลยว่าห้ามรับประทานอาหารอะไรบ้าง ส่วนใหญ่หนีไม่พ้นอาหารพวกแป้งขัดสี ยกตัวอย่างเช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารน้ำตาลสูง ได้แก่ ขนมหวานนมเนย น้ำอัดลม และก็อาหารที่มีไขมันสูง ดังเช่น มันหมู อื่นๆอีกมากมาย แม้กระนั้นเราบางทีก็อาจจะลืมไปว่ายังมีอาหารที่น่าจะรับประทาน หากอยากได้ลดหุ่นอย่างมีคุณภาพ เพราะนอกจากจะช่วยปรับลดน้ำหนักได้จริงแล้ว ยังช่วยทำนุบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย
อาหารควรกิน หากแม้ปรารถนา ลดน้ำหนัก” เสร็จ พร้อมสุขภาพแข็งแรง
ผัก ผลไม้ ผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน และจากนั้นก็เกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อสภาพร่างกายที่เราต้อง อาจจะเป็นผลให้กระบวนต่างๆสำหรับการทำงานแปลง ไหมธรรมดาได้หาเราได้รับวิตามิน และเกลือแร่ไม่เพียงพอ ปริมาณที่ควรรับประทานสามารถกะได้อย่างคร่าวๆเป็น กำมือต่อวัน รวมทั้งน่าจะทานทั้งยังกาก ไม่ควรคั้นหรือปั่นแยกกากดื่มแต่น้ำ เพราะนอกจากจะอดได้รับกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบขับถ่ายแล้ว ยังสูญเสียวิตามินไปจำนวนหนึ่งจากกากแยกกากใยอาหารด้วย
โยเกิร์ต โยเกิร์ต เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารสำคัญที่มีจุลชีวินมีชีวิตที่ช่วยปรับให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้นสำหรับในการดำเนินงานของระบบขับถ่าย เพิ่มจุลชีวินที่มีคุณประโยชน์ในร่างกาย รวมทั้งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อกระมองดูของเราด้วยด้วยเหมือนกัน ชี้นำให้เลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีการใส่น้ำตาลเพิ่ม (no sugar added) เพราะโยเกิร์ตรสอื่นๆรวมถึงรสผลไม้ธรรมดา มักมีการเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม
ถั่ว ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารพวกโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายแบบเดียวกัน นอกจากนั้นยังถือว่าพืชที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง สามารถรับประทานเป็นของว่าง แทนของว่างนมเนยต่างๆได้ ถึงแม้ควรจะเลือกแบบอบมากกว่าแบบทอดที่มีน้ำมัน รวมทั้งเลือกแบบไม่ใส่เกลือเพื่อลดปริมาณโซเดียมที่เราจะได้รับด้วย
เมล็ดพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืชเป็นแหล่งอาหารสำคัญที่คนมักไม่ให้ความสนใจ การกินเมล็ดพืชได้ทั้งยังคุณค่าทางสารอาหารนานัปการ และกากใยอาการที่ช่วยในเรื่องของการจัดการระบบขับถ่าย เราสามารถเลือกกินได้ตั้งแต่ซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่าง เม็ดเจีย คีนัว ถ้าเกิดแพงสูงเกินจำเป็นสามารถเลือกเมล็ดพืชของไทยอย่าง ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ถั่วแดง ถั่วดำ หรือรำข้าวได้ อย่าลืมเลือกแบบไม่ขัดสีเพื่อได้ค่าทางสารอาหาร และกากใยอาหารอย่างยิ่ง
อาหารดองบางจำพวก มีอาหารดองบางประเภทที่มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย อย่าง ข้าวหมาก ถั่วหมัก หรือกิมจิ มีจุลชีวินที่ช่วยสำหรับในการย่อยอาหาร มีโพไบโอต่อว่าที่ช่วยทำนุบำรุงการไหลเวียนของโลหิต ลดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ รวมถึงช่วยทำนุบำรุงไส้ด้วย แต่ว่าอาหารดองอาจมาพร้อมรสเค็มที่มาเกินจำเป็น ควรต้องรับประทานน้อยแล้วก็อาจทดสอบหาสูตรทำกับข้าวดองเองที่ไม่ใส่เกลือมากมายก่ายกองจวบจนกระทั่งเกินจำเป็นแทน

Author: Freddie Ray